Sono do jovem atleta de alto rendimento – Psicologia do Esporte – Linhares Coach
Sono do jovem atleta de alto rendimento – O ciclo sono/vigília é um ritmo biológico. O sono não é um momento passivo do corpo, não é somente uma fase de descanso, pelo contrário, durante o sono o sistema nervoso está funcionando ativamente, novas redes neurais estão sendo formadas em função do que foi vivido durante o dia (8), por exemplo os treinamentos de um atleta.
Além disso, durante o sono, ocorrem processos metabólicos, como a secreção do hormônio do crescimento (GH), que auxilia na regeneração dos tecidos musculares (9).
A Academia Americana de Pediatria (AAP), a Sociedade de Pesquisa em Sono, a Associação Americana de Tecnologia do Sono e a Academia de Medicina do Sono recomendam o tempo de 8 a 10 horas de sono por noite para os adolescentes (13 a 18 anos).
No entanto, é importante levar em consideração não somente a duração do sono como também a qualidade de sono, que pode ser analisada pela arquitetura do sono adequada (14). A baixa qualidade de sono está ligada à fadiga, sonolência diurna e alterações do humor.
No que tange aos atletas de futebol, o sono insuficiente está relacionado à diminuição do desempenho aeróbio e anaeróbio bem como ao aumento do risco de lesão musculoesqueléticas e ao menor tempo de recuperação após o treino ou a competição (15).
Discussão
A partir dos nossos resultados foi possível observar que os atletas subestimam o seu horário de dormir e acordar nos dias de treinos/jogos.
Os atletas que participaram do nosso estudo são adolescentes entre 16 e 18 anos que estão na fase final da adolescência e apresentam estes padrões de sono tardio e encurtado pelas demandas dos horários de treino pela manhã, dormem em média aproximadamente 7 horas, menos do que é recomendado para a idade na literatura científica (24).
Para além das características simplesmente ligadas à adolescência, o sono de qualidade e duração adequados está associado a vários aspectos da prática esportiva, entre eles por exemplo, a eficiência do desempenho e a recuperação pós atividade física intensa (32).
A privação do sono tem um impacto significativo em vários sistemas fisiológicos, como o sistema cardiorrespiratório, nervoso e endócrino (33).
A extensão do sono traz benefícios no desempenho esportivo, como o sono afeta a resistência cardiorrespiratória (34-35), o desempenho neuromotor (36), o humor (37), o foco (38) e o metabolismo (39), é pertinente pensar que o desempenho esportivo será amplamente afetado pelo sono se for encurtado ou de má qualidade, além disso a má qualidade do sono tem o potencial de deixar os atletas mais suscetíveis a lesões musculoesqueléticas e até mesmo diminuir a eficácia do tratamento para recuperação de lesões (40-41).
De forma geral, estudos têm mostrado que o sono é prejudicado em atletas (43-44). O atleta adolescente tem ainda um fato adicional que esta época da vida apresenta peculiaridades no sono que o tornam de difícil adaptação a temporalidade social na qual os treinos estão inseridos. Alguns estudos têm mostrado que educar o atleta e informar a comissão técnica sobre fisiologia e regulação do sono, assim como aplicar protocolos para otimização do sono podem ser eficientes para melhorar este aspecto da vida dos atletas (44-46).
Uma medida clara que emerge do presente estudo é que o atraso na hora do início do treino permitiria que os atletas aumentassem a duração do sono.
Artigo:
UGLIELMI, V. H. .; LOPES, M. W. R.; SANTOS , E. H. R.; BRILHANTE JUNIOR, W.; GRAVA, F.; PEDRAZZOLI , M. . Sono do jovem atleta de alto rendimento: análise da comparação de uma medida objetiva e uma subjetiva para determinação do padrão de sono . Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, [S. l.], v. 36, p. e36193227, 2022. DOI: 10.11606/issn.1981-4690.2022e36193227. Disponível em: https://www.revistas.usp.br/rbefe/article/view/193227. Acesso em: 10 maio. 2023.
Referências:
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14. Copenhaver EA, Diamond AB. The value of sleep on athletic performance, injury, and recovery in the young athlete. Pediatr Ann. 2017;46(3):e106-11.
15. Claudino JG, Gabbet TJ, De Sá Souza H, Simim M, Fowler P, De Alcantara Borba D, et al. Which parameters to use for sleep quality monitoring in team sport athletes? A systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2019;5(1).
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