O segredo da queima de 48 horas: em um artigo sobre alteração de metabolismo, Dolezal (2000), mostra a relação do dano muscular e a alteração da taxa metabólica de repouso depois do exercício com sobrecarga excêntrica – musculação.
Nessa pesquisa, as pessoas que eram sedentárias apresentavam uma alteração no metabolismo até 48 horas após o treino. Depois de 72 horas o metabolismo diminuía e voltava ao nível normal. Detalhes importantíssimos:
• Ao treinar, as pessoas tinham um pico de alteração de metabolismo 24 horas mais tarde;
• Depois desse período, o índice caía um pouco;
• Mesmo assim se mantinha por 48 horas depois, até voltar ao normal.
Isso acontece porque, quando você faz um exercício de alta intensidade com foco nesse componente excêntrico, existe uma mobilização de neutrófilos e creatina quinase – esses nomes são complicados, mas é importante conhece-los. Os pesquisadores acreditam também que, durante o treinamento você diminui seu metabolismo de proteína, e, depois, aumenta.
Resumindo O segredo da queima de 48 horas:
Você treina, degrada proteína e então, no processo de repouso, seu corpo precisa fornecer nutrientes para reparar o tecido que foi danificado. Isso acontece em um pico de 24 horas, e depois a alteração de metabolismo se estende por até 48 horas. O importante é que você continua queimando mais gordura em repouso do que em um exercício de baixa intensidade. Daí a justificativa para se estar em volta dos melhores profissionais e do exercício correto pra você. Atente-se ao nível e a intensidade do seu exercício!
Fonte:
Dolezal, B. A. et al. Muscle damage and resting metabolic rate after acute resistance exercise with an eccentric overload. Med Sci Sports Exerc, vol.27, 2000, p.1202-1207.
Possebon, Vinícius. O segredo da queima de 48 horas. São Paulo: Editora Gente, 2015.p44.